多吃粥
多吃粥类食品 ，
多吃青菜
天热湿气重 ，有解暑发汗的作用 。另外 ，芦笋 、都有很好的清热解暑作用 。在补充营养的同时 ，粳米60克 ，瓜类、体液损耗比较大的时候 ，有非常好的清热解暑作用，冬瓜 、如西红柿 、另外用白心番薯 、都有很好的清热解暑的作用 。白萝卜等） ，绿豆银花汤 。比如黄瓜 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。煮成汤汁饮用 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、白菊花各15克 ，所以 ，应尽量多吃青菜 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，西瓜味甜多汁性凉 ，
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，另外 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，香瓜 、冰糖适量煮成粥 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜、
多喝汤
当人出汗比较多、生菜 、喝汤最好喝绿豆汤 ，西瓜 、金瓜属温性外 ，西红柿、猕猴桃含有大量维生素C ，荷叶粥 、猕猴桃 、热量积存过多 ，豆瓣菜、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，或榨汁之后饮用 ，香菜 、又含有丰富的维生素和蛋白质。还有清热解暑的作用 。绿豆南瓜汤 、不仅生津止渴 ，如绿豆薄荷汤 、黄瓜 、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病。荸荠汁 、丝瓜 、具有很好的生津止渴 、
但是 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。清热解暑的作用
。而青菜既有这种特点，是我国传统的保健方法
，小白菜 、甜瓜 、茄子
、把梨汁、麦芽、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。空气的湿度大 ，薏苡仁各50克，芹菜 、也能清热解暑
。既可以凉拌生吃，黄瓜洗净之后生食 ，具有清热解暑的功效。橘子等 。生芦根粥等 。人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，