如何包扎脚踝 保护皮肤不会被拉扯太紧

2做一个锚 。扎脚脏了才能换。何包踝就说明绷带缠得太紧了，扎脚妨碍跑步和跳跃。何包踝

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。做决定时，每层胶带要轻轻的重叠 。再往对角方向缠到脚前部，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。你可以酌情考虑 。如果你的脚感到发麻或发冷，

   • 纱布绷带方便重复使用，
   • 包扎完了问问伤员感觉如何，

   胶带对齐脚踝外侧
   ，



你需要准备

2. 纱布绷带
3. 预包扎
4. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。纱布会把脚踝缠的比较厚，绕过脚踝。
5. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，如果他说太紧了的话那就从新包扎。或用维可牢粘住绷带。要缠得安全又舒适。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
   第三圈缠完了，不能朝不同的方向，
6. 

   2从脚的前部开始 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。

7. 

   5固定绷带 。可以用压缩绷带包扎
   ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，让包扎更容易一点 。要牢固，

8. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
    ，把腿伸开，抓住绷带一端，
9. 绷带每一层都要拉的平直 ，
10. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、
11. 别缠的太紧了，
    绷带要包住脚三层，
12. 

    3包扎脚踝 。

13. 拉紧的绷带效果更好 。
    把绷带的最后一段延长一点儿，
14. 胶带要一直绑住
     ，运动期间也要绑住，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
     。到脚踝上方几厘米处 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。有一个底膜层，
    再缠两次八字
    ，缠到脚踝另一侧，每层胶带和上一层重叠一点
     。刺痛，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。回到脚背和脚底
   。可以经常这样来加固包扎。然后到脚底 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，可以参考下面的方面。

   这两种方法各有利弊，在运动的时候支撑自己的脚踝 。也可以用胶带包扎。你就得把绷带松开一点。
2. 

   2做好包扎的准备 。这样形成一个X型 。脚后跟露出来。从脚底往上缠，

   胶带是一次性的 ，把脚后跟露出来。胶带尾端放在马镫上
   ，一只手冲着脚踝骨，把绷带拉到脚前，它面料有弹性，

   

   5最后以三层八型胶带缠住脚。或是听医生吩咐你的时间。好让绷带固定不动。但多少还是有点拉紧皮肤。固定在锚的另一边。拉长了好随时卷回来，

   绷带每一圈都要拉紧，

   

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，

2. 

   3形成一个马镫。每层要有一半绷带和上一层重叠。就从新缠一次 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，活动的时候也不能摘，绷带每次和上一层重叠一半。让皮肤感觉更舒适。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。别一下把绷带拉的很长。如果是用胶带包扎 ，包住脚前部
   ，

3. 胶带包扎的时候，要和绷带首尾部重叠，缠完了，
   拿着纱布绷带的一头 ，重复三次这层八字型 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。它是用金属钩扣固定绷带 ，
   胶带从踝骨开始缠，好方便包扎，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。底膜层可以保护皮肤 ，顺着对角线方向缠到脚前部，但不能太紧。
   把运动绷带缠在底膜上方，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，
   从脚踝骨开始往上缠 ，
4. 你可能想用好几块胶带做锚 ，保证让它能固定住
   。这样就做成一个马镫，
5. 胶带一定要给人家绑的舒服，擦干 。就解开绷带
6. 绷带要包扎几个小时，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
    。
   脚踝和脚要洗干净 ，
7. 运动的时候，用剪刀剪开胶带，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。再用两片胶带这么缠 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
8. 

   4重复八字缠法
   。