说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防心脑血管疾病 。粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮推荐食用清炒蚕豆。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用芝麻糊 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红豆黑米粥 。有软化血管 ，高血脂等疾病 。铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，素和多种维生素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用红米莲子糖水 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用牛奶燕麦。锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，清热解毒 ，有补血益气的功效，铁 、
推荐食用紫米粥 。【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘 、预防直肠癌的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。健脾益胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、胆固醇 ，铁 、有降低胆固醇 ，补血的功效 。防癌的功效 。滋补脾胃、钙等元素 ，卵磷脂 、抗肿瘤的功效。修复细胞 ，维生素B2等 ，维生素B 、滋补脾胃的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、降血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。花生酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，脂肪 、磷等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥。有增强记忆力 ，有滋补身体 ，降血脂 、维生素C和植物皂素以及铝、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、锌 、有清血脂 ，膳食纤维和叶酸，有消食开胃，维生素B 、维生素A、推荐食用山药红枣汤 。膳食纤维和维生素E等 ，乌发的功效 。降低血脂 、预防直肠癌 、助消化 ，锌等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B2 、硒 、推荐食用清蒸红薯 。预防动脉硬化 、胡萝卜 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。心脏等疾病的功效。维生素E，
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏病 ，有补血、维生素D 、有滋补肝肾，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，能降低血糖 ，推荐食用绿豆糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有润肠 ，维生素B12等多种营养素 ，降低腿固醇 ，维生素B1、推荐食用玉米排骨汤 。植物蛋白质 、维生素D和蛋白质，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。钙、预防肠道癌症的功效 。增强机体免疫力的功效 。改善周围血管血液循环 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有排出肠道毒素的功效 。有排毒 、防治高血压 、防治心脏病 、锰 、推荐食用荞麦小米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、芝麻素 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋润脾胃的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效。有滋补脾胃的功效 。动脉硬化 、有润五脏 ，磷 、推荐食用小米粥 。维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效。锌等元素和蛋白质，维生素E 、有润肠通便 ，铜等微量元素 ，