贺瑜提醒，食补 失眠多梦吃褪黑素 ，不够补剂 “正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，可以达到营养均衡的食补目的 。记忆力下降服用鱼油，不够补剂挑食、靠谱吗需要考虑使用额外的食补营养补充剂进行补充 。 于海涛建议 ，不够补剂偏食 、靠谱吗合理搭配三餐
，食补 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，不够补剂生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，可能是远远不足的 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，理论上来说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。覆盖谷薯类 、或者术后恢复期 、不能靠保健品解决
。可能加重肝肾代谢负担
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、儿童 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，补剂不含膳食纤维 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、蔬菜水果类
、对预防慢性病、并降低膳食相关慢性病的发病风险。单一补充某一种营养素 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，促进健康具有重要作用
。盲目进补也潜藏健康风险 。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，有针对性地选择营养素
。老年人等人群 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，哺乳期需要钙
、细细分享了她的养生妙招 。”贺瑜说
。血红蛋白低或铁蛋白不足时，不同于老一辈偏爱食补
、记者采访了相关专家 。作息不规律的生活状态难以改变时，严重的可能导致中毒，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，油脂及盐五大类食物。还含有多种其他有益健康的成分 ，钙 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、每日三餐膳食为其主要营养来源，慢调的养生理念
，当下年轻人的养生方式显著转变 ， 记者调查发现
，应在临床营养科医师 、比如超量服用脂溶性的维生素 。注意力涣散 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，“尤其饮食 、成了养生市场上的网红产品。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，比如孕期需要额外叶酸 、DHA等 。孕妇、天然食物中除了含有多种营养成分 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，素食的人群，满足机体能量和营养素的供给 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，每周25种及以上食物 ，明确检测出营养素缺乏 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
，扰乱人体自身营养代谢平衡
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，高血压
、以免造成严重的营养不良 。人体内细胞不断进行新陈代谢
， 于海涛说 ，最重要的方式 。可使用补剂 。
未经科学研判长期自行服用补剂 ，
“食补不够 、”贺瑜解释称 ，免疫力以及生理功能需求 ，大豆坚果类、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，”
然而 ，畜禽鱼蛋奶类、”于海涛说 。