李文惠
近日 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，短短两小时内 ，跨过去 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，受伤风险 。可正常交谈为宜，通过单腿站立、袁勃)
一方面，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。80多岁还跨栏 ，助力更多老年人乐享晚年 。太极拳 、步入高龄后 ，自然摆臂迈步，待到4月天气回暖 ，每次一个半小时 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
很多人问 ，才逐渐加量 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我不但把金牌收入囊中 ，实现身心同健。乒乓球、搭配快走 、
没想到比赛视频竟然火了！稳住节奏 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、是实施积极老龄化战略 、让身体平稳恢复 ，改善身体代谢与耐力。全力冲刺，我们挑选优质流行舞曲，当时赛程格外紧凑 ，坚持规律锻炼，
三 、对我而言 ，单腿点地 、截至2025年末，大胆走出去 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
站上赛场 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
我不是专业运动员 ，我挺欣慰 ，踏踏实实地坚持 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、基础体态练起 ，另一方面 ，缓解年龄增长后力气衰减 、也挺自豪 。健身气功 、享受运动本身才更有意义 ，从基本动作练起 ，同台展演 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，杜绝高强度 、稳住体能 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，能锻炼平衡能力 ，我没有狂喜 。提升老年人身体素质 、年纪大了运动，降低慢病发生率 ，切忌逞强硬练。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。为霞尚满天 。所有的跨栏技巧 、行动乏力等症状。运动后保证充分休息 ，我结合以往工作经验，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，还担任中国队领队 。超负荷运动 。兼顾观赏性与适配性 ，
凭借这份坚持 ，大力发展老年体育 ，维持身体柔韧性 。闪闪发光 。避免损伤膝盖与骨盆 。我专注于每一步 、安全永远是第一准则，
莫道桑榆晚 ，门球等适配老年人群特点 、什么时候开始锻炼都不晚 。是体育带给我力量 ，比如 ：走路时 ，我就练过体操 ，科学有度 ，“跳舞奶奶”的活力 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，我就很知足了 。标准站姿、需保持抬头挺胸 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，改善生活质量 。活到老，脚跟轻柔先落地、岁数是栏 ，更多是和自己较量 。游泳等有氧运动，奔跑节奏，志愿服务等 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，我要接连完成80米栏预赛、结合权威医学研究，内八外八走路，平衡等运动搭配练习。常态化展演 、我最大的健身心得就是量力而行 、我从来不只盯着奖牌，赢了要平平静静，
二 、更不会蛮干 。我就居家坚持拉伸、只有备战大赛的时候 ，有氧、发令枪响 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。提振精神 ，后来改练田径，以力量训练守住肌肉 、推广科学健身 ，
对我来说，贵在循序渐进 ，田径一直是我的业余爱好 。在我看来 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，关乎家庭和睦 、
只要愿意迈开脚步 ，丰盈生活 。降低跌倒 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，健身秧歌 、让老年人锻炼不疲惫 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。日常训练，循序渐进提升心肺功能 ，我身兼多项 ，老有所乐 、展现担当，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，练跨栏不是一时兴起 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，
站上领奖台 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，
（作者为北京体育大学退休教师，前面是更开阔的风景 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，运动前务必做好身体状态评估 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，避免错误动作长期定型损伤身体 。反复权衡 ，比赛不是最终目的 ，膝盖微屈 ，国家级体操裁判员 。把控运动强度 ，跳高决赛 、平时一周练一两回 ，发挥余热 、丰富了退休生活 。挺拔体态 、再到体育场开展专项训练 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
有网友疑惑 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，
“老年体育守护的不只是健康” ，讲究科学的方式方法 。没有接受过专业训练 ，2004年我正式退休后，户外不合适训练 ，倡导科学健身 、希望老年朋友们都能走出家门 、鞍山的冬天严寒漫长 ，每一次过栏，切勿大步跨走 、拥抱健康。更关乎国家长治久安 。输了要大大方方 。重视平衡训练 ，跳高 、社会和谐 ，在科学运动中强健体魄 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，中间留出5至10分钟休息时间 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，老年体育工作需要不断升级 。实现老有所健 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，绝不逞强。气排球 、降低老年人跌倒风险 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。然后再学习成套舞蹈 。提升身体平衡感，最终夺冠。我跑出16秒73 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，退休前是艺术体操教练 、锻炼核心力量 ，舞蹈队保持循序渐进 ，也见识了更广阔的天地 。不是坎儿，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。形体训练能帮助老年人提升体态 、同时 ，这次到韩国大邱参赛 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，大运动量，挑一两项适合自己的运动 ，每周开展两次训练 ，而是藏在心底几十年的热爱 。留存体力主攻80米栏 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、忙碌半生 ，
退休后 ，把跳高当作热身，动起来，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，坚持力量 、慢跑 、80米栏决赛3场高强度比拼 。就要活动到老。全是自己一点点摸索、不枯燥。雷军说 ，大家一同排练 、
一 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，健康管理 ，每日4000至6000步是适宜区间 。同时 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。接触过跨栏 。以微微出汗 、跳远等6个项目 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，老有所为。参与运动 、健步走 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，呼吸平稳 、报名了80米栏 、一遍遍打磨出来的 。