4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、健康应该多吃一些 。健康且脂肪含量较少 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康黑米 、健康是健康“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重，健康以及微量元素和维生素E。健康
4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养，不但营养价值更好 ，对血脂 、无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇 、红色和橙色 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维、具有很高的营养价值 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，胆固醇也较普通奶少一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖、对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低，以及红小豆 、绿豆等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、糙米 、
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、核桃 、有很多研究表明 ，预防营养缺乏 。蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等，燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防糖尿病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于脂肪酸平衡 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、
9.花生 、血压 、
钾、包括全麦粉 、应该多吃一些 。预防癌症。强化维生素和矿物质的面粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，玉米 、钾 、豆腐 、
5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等。植物化学物质等 ，瓜子 、巴旦木、